Antoś - dzięki, wykorzystam na pewno patenty jak zacznę samodzielne treningi znów. niby je znam ale nigdy nie próbowałam (i nightingal i niejaki dremor w artach o kalistenice o nich też pisali swego czasu) - bo najprościej było zawsze ze ściskaczami, przy czym słomiany zapał na ściskacze szybko mijał. też widzę wreszcie ten kierunek o którym [...]
[...] etc.Nie ma raczej żadnych przeciwskazań ale ja się na tym dobrze nie znam.Ale bez podstawowych danych Mawashi Ci nie odpowie,bo nie będzie wiedział dokładnie Ale tak jak ktoś pisał kilka stron wcześniej.Jak będziesz miał dobrą diete ,dodasz aeroby to i spokojnie na tym dobrze zredukujesz. NC94-tak jak Mawashi napisał.Dostosowujesz ciężar [...]
Twoj plan , tj. pompki, brzuszki, podciagania, jak sam piszesz jest treningiem ogolnorozwojowym- tak samo jest z tym treningiem, z tego teamtu. Tylko, ze ten plan przygotuje lepiej Twoje miesnie do ciezszych treningow, bo nie chodzi w nim zeby byly jak najszybsze i najdluzsze przyrosty masy/sily. Jest tylko treningiem przygotowawaczym - poczytaj o [...]
Ciacho %-) I przy okazji obiecany przepis Składniki i przygotowanie. Użyłam formy o średnicy 22 cm. Spód (bardzo kruchy, jak ciasteczka :-D) : -płatki owsiane górskie 180g -mąka kokosowa – ok. 60g - miód – łyżeczka (można więcej) -olej kokosowy – pół szklanki ok. - sól – u mnie płaskie pół łyżeczki - soda – ½ łyżeczki Masa: - mleko – 250 ml [...]
[...] mi umyka pozycja głowy - którą uparcie zadzieram. zamiast rękawiczek była magnezja. rumuński martwy ze sztangielkami - w zasadzie zastrzeżeń większych nie było. tylko głowę jak w klasyku zadzieram. uginanie podudzi leżąc na maszynie (na dwójki) - ale takiej z dwoma wałkami (każda stopa zaczepiana osobno) - że można uginać jednocześnie lub [...]
Śnieżka - "bo budzi sie na najmniejszy szelest" - tak nie moze być - tak go nauczyłaś. Ja nie mówię, żeby telewizor przy śpiącym dziecku oglądać, ale jakieś drobne hałasy domowe musi umieć tolerować podczas snu.. Wiem, łatwo napisać... Nie masz balkonu na który byś w wózku mogla wystawić? Rączką do pokoju, od czasu do czasu bujnąć etc.? No i [...]
[...] jeśli o ćwiczenia chodzi, trza wszystko pokazać łopatologicznie, bo inaczej nie zczaje albo zapomnę. Teti - dzięki. z tym ważeniem to jest tak - na chacie to wtedy jak latam ze ścierką i wycieram kurze i przypadkiem sobie przypomnę, że wagę też by trza było przetrzeć czasem ;). A na siłce to stoi obok sztangielek i ławeczek - to jak mam [...]
[...] minus to, że był najbardziej słodki ze wszystkich trzech smaków. 2/5 SUGAR FREE JELLY - WIŚNIA/TRUSKAWKA/MALINA W opakowaniu dużo porcji co jest na plus. Robi się prosto jak to galaretka- wystarczy wymieszać. Po stężeniu konsystencja trochę mniej stężona niż zwykła galaretka. Może trzebaby dać jednak więcej tych gram. Dla mnie galaretki były [...]
[...] po woli ją zwiekszasz, jednak przy dużym wysiłku wydaje się to być mało. Jesz też dość wcześnie kolację, nie jesteś potem głodna? Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch tygodni odnajduje się w nowych warunkach np kalorycznych czy po dodaniu kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli ktoś [...]
[...] + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ ) 1-08 : 15 powt / 10 kg , 10powt/15kg , 8powt/15kg (zczaiłam, że tam na jedna noge jest 5 kg :p ) martwy [...]
też takie wrażenie odnoszę, jak obejrzałam nagranie. ze za szybko to coś idzie. z drugiej strony traktuję to ćw. niejako ilościowo"na dobicie"/pompę po ht (coś jak ostatnia seria na max powt. w niektórych ćwiczeniach) i w tym swoją rolę w takiej formie spełnia - i niby trafia gdzie ma trafiać. ale na pewno optymalnie/poprawne to nie jest. i Twój [...]
matex34- Witaj Oczywiście że dadzą. Układasz dobrą dietkę i dobry trening i nie ma opcji żeby nie było efektu. Obserwujesz organizm jak reaguje na dietkę/trening i korygujesz co trzeba. Oczywiście tutaj nie wolno zapomnieć o odpowiedniej regeneracji. Podstawa to systematyczność i cierpliwość. Nie ma nic szybko i łatwo Mawashi- sorry że się [...]
Wiem ze nie fajne to odżywianie, sorki został nawyk po diecie 1000kcal :/ A zawsze to mam 4 posiłki dziś trening a byłam sama z dzieckiem nie miałam jak zrobić posiłku po treningu to na szybko szejk wleciał :/.
Patent z ustawieniem stop na rzymskiej tez stosuje. Wydaje mi się ze za bardzo się spieszysz. Podnoszę się szybko ze spięciem kupra i opuszczam wolno - czując kuper - jak puszcza napięcie w kuprze to wiem ze wystarczy obniżania i trzeba w górę dawać... Przysiady w tym stylu są dla mnie nie do osiągnięcia ... brawo!!!
https://youtu.be/2O7n7Z_nVg0 Pompki to mam ten filmik tylko 3-4 trenini wstecz. Staram się trzymać w jednej lini bez podnoszenia tyłka. Tylko już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić [...]
[...] zostało w lodówce to padło na pyzy :/ zrobiłam 6 sztuk, ale po 3 już byłam pełna ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe spocona byłam na maxa , potem szybka [...]
davej jeśli posiadasz sprzęt to jak najbardziej go wykorzystaj zamiast tych baniaków z wodą. Ja dziś rozpocząłem treningi po długiej przerwie świąteczno-noworoczno-chorobowo-sesjowej:P Lekko przesadziłem i prawie, że zdycham:P Za szybko dałem hantelki 20 kg do treningu, ale cóż, ważne że samopoczucie super!!
no ale na tym planie sila szybko szla np jak zaczynalem to na klate walilem serie po 60 kilo teraz 85 no i przytylem okolo 5 kilo bez diety ateraz mam diete dwa tygodnie i juz 2 kilo wiecej wiec niewiem sam
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
